Lanches Para o Plantão

Muitos médicos e nutricionistas recomendam refeições de três em três horas, mas para quem vive a correria dos plantões essa missão pode ser complicada. Além de caro, é difícil encontrar opções saudáveis de lanches para o plantão e snacks na rua.

Para evitar esse gasto excessivo de dinheiro com os lanchinhos e snacks de máquinas, nada melhor que se programar e levar seus próprios lanches para o plantão. Vamos te ajudar com uma lista de sugestões do que levar na bolsa ou mochila:

Lanches

• Crepioca: com baixas calorias, essa combinação de ovo com tapioca é fácil de fazer e permite recheios variados;
• Pão sírio com atum: opção saborosa e perfeita para os dias mais quentes. Além disso, o pão sírio é uma boa alternativa ao pão;
• Wrap de frango: o wrap é perfeito para variar um pouco do pão e matar a fome com poucas calorias;
• Pão com ovo: a combinação clássica e popular é incrível para saciar a fome;
• Bauru: o lanche de frios com tomate pode ser comido quente ou frio, além de ser fácil de montar.

Vegetais

• Palitos de vegetais: cenoura e pepino cortados em palitinhos são opções saudáveis, práticas e muito em conta;
• Tomatinho cereja: Prático, pouco calórico e muito saboroso;
• Edamame: a famosa vagem japonesa, além de muito nutritiva,sacia a fome rapidamente;
• Chips de legumes: batata doce, beterraba e abóbora são apenas três exemplos de vegetais que ficam uma delícia em forma de chips;
• Milho cozido: uma porção saborosa e barata de carboidrato no seu dia.

Castanhas e grãos

• Mix de castanhas: castanha do Pará + castanha de caju + amêndoas + damasco. O mix é fácil de fazer, dura bastante e garante um lanchinho muito saudável;
• Granola caseira: asse seu mix de castanhas com um pouco de mel e pronto, você tem uma granola saudável que pode ser consumida pura ou com iogurtes;
• Ervilha com wasabi: lanche rico em proteínas e fibras com um toque picante;
• Milho peruano: super crocante e rico em antioxidantes;
• Cookies de castanhas: perfeitos para matar a vontade de doce sem culpa alguma;

Salgados

• Biscoitos e torradas integrais: os integrais possuem mais fibras, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e no funcionamento dos intestinos;
• Biscoito de arroz: um pacote rende diversas porções. O biscoito de arroz tem poucas calorias e pode ser consumido com patês ou geléias;
• Ovo cozido: fácil de fazer e rico em proteínas, o ovo cozido aguenta relativamente bem fora da geladeira e pode ser temperado de formas variadas para nunca enjoar;
• Pipoca: parece brincadeira, mas a pipoca é um snack bastante saudável. Temperada com pouco sal pode ser incluída na rotina sem problemas;
• Pão de queijo: ele pode ser feito na frigideira é rico em proteínas, super prático e uma delícia.

Doces

• Chocolate 70% cacau: o chocolate pode se associar a uma alimentação mais saudável sim. Basta contar com moderação nas porções;
• Cookies de cacau: opção prática para quem gosta de um docinho ao longo do dia. Os integrais são ainda melhores, pois possuem mais fibras;
• Iogurtes: sozinhos ou com uma porção de granola, os iogurtes são excelentes e refrescantes lanches para dias mais quentes;
• Bolo: uma receita rende diversas porções. Além de prático, a cada semana você pode testar um novo sabor, sem nunca enjoar.
• Pão doce: caem bem como opção de lanche da tarde para serem consumidos junto do café ou chá.

Frutas

• Frutas desidratadas: maçã e abacaxi com uma pitada de canela ficam uma delícia;
• Frutas secas: damasco, ameixa e uva passa são três opções excelentes de frutas secas para se ter sempre à mão. Além de saudáveis, elas ajudam a tapear a vontade de doces;
• Banana: a fruta é um lanche clássico, muito nutritivo e prático;
• Salada de frutas: uma explosão de sabores e vitaminas no seu dia. Além de ser fácil de fazer, rende muitas porções;
• Tortinha de frutas: saudável, uma receita pode render diversas porções.

São muitas as opções de lanches para o plantão que te ajudam a ter uma rotina mais saudável e uma alimentação mais regrada.

O plantão nunca mais poderá ser desculpa para a falta de alimentação alimentação adequada no dia-a-dia.  Foque em lanches para o plantão saudáveis e tenha uma qualidade de vida muito melhor!

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